Hafızanızı Geliştirmeye Yardımcı Olabilecek 14 Süper Gıda

Share

Beyin, tüm insan vücudunun en şaşırtıcı kısmıdır. Vücudun ana sürücüsü olarak hareket eder. Başka bir deyişle, beyin tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve kimse onsuz yapamaz. Açıkçası, beyinsiz yaşayamazsınız, zihniniz olmadan hiçbir şey yapamazsınız ve bu nedenle beyni etkileyen problem tüm vücudu etkilediği için beyin ekstra bakım ve tedavi gerektirir.

hafizayi guclendirmek icin faydali

Beyin Hakkında 

Beynin tüm işlevlerini verimli bir şekilde yerine getirebilmek için çok fazla enerji kullandığını belirtmek önemlidir. İster solunum, hareket, kan dolaşımı, sirkadiyen ritim ve ister bilinçli ister bilinçsiz yapılan diğer tüm vücut aktiviteleri olsun, vücudun işlevselliğinin nasıl yürütüldüğünü düzenler.

Vücudun sağlıklı olması, beyninizin de sağlıklı kalması için önemlidir. Beyin mükemmel durumda olduğunda, hafıza ve bilişsel işlevlerle ilgili sorunlar da ortadan kalkar. Hafızayla ilgili durumlar, esas olarak, beyninizi doğrudan etkileyen kalp problemleriniz veya hastalıklarınız varsa ortaya çıkar. En yaygın sorunlardan biri düşük bağışıklık ve engellenmiş kan dolaşımıdır. Aşağıda tartışılan Süper Besinler, esas olarak kan dolaşımına yardımcı olacak, vücuttaki oksidanları azaltacak ve sizi kanser, yüksek veya düşük tansiyon ve büyük kalp hastalıkları gibi önemli hastalıklara karşı koruyacaktır.

1. Yağ Bazlı Salata Sosu

Bunlara fıstık ezmesi, tohumlar ve kuruyemişler, kepekli tahıllar, kolesterol içermeyen yağlar içeren sebze salata sosları dahildir. E vitamini açısından zengindirler. Bu durumda E vitamini, nöronların ve sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olan güçlü bir oksidandır. Beyindeki nöronlar ölmeye başladığında, olaylar zincirini hızla başlatırlar, dolayısıyla hafıza kaybı olur. Bu Alzheimer hastalığıdır.

2. Deniz Proteinleri

Bunlar, beyindeki nöronların normal çalışmasına yardımcı olan dokosaheksaenoik asit de dahil olmak üzere omega 3 yağları açısından zengindir. Sürekli deniz ürünleri tüketimi, atardamarları tıkayan yağlar içeren kırmızı etin daha az tüketilmesini sağlar. Bu deniz ürünleri arasında somon, uskumru, ton balığı ve tilapia balıkları bulunur.

3. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Bu sebzeler E vitamini ve folat içerir. Bu besinler kandaki homosistein amino asit seviyelerini düşürür. Bu asit vücutta yüksek konsantrasyonda olduğunda, beyindeki sinir hücrelerinin ölümünü uyarır. Folik asit bu amino asitleri parçalayarak azaltır. Yemek için en iyi yeşillikler arasında lahana, karalahana, ıspanak ve brokoli bulunur.

4. Bitter Çikolatalı Tam Tahıllar

Tam tahıllar diyete dahil edildiğinde, Alzheimer hastalığına yol açan bilişsel bozulma riskini azaltır. Kompleks karbonhidratlar, lif, B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri içerirler. Beyin hastalıkları riskini artıran yüksek veya düşük kan basıncı gibi oksidatif stresi ve damarla ilgili durumları engellerler. Çikolata, ruh halini iyileştirmek için en iyisidir ve antioksidanlarla doludur. Çikolatada kullanılan aromalar, hafıza ve bilişsel işlev için önemli olan kan dolaşımına iyi gelir. Tam tahıllar darı, yulaf, tam beyaz ve sorgumdan yapılan gıdalarda bulunur.

5. Fıstık

Yer fıstığının yüksek miktarda sağlıklı, düşük doymuş yağ, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini içerdiğini anlamak önemlidir. Bunlar beynin düzgün ve sağlıklı çalışmasını sağlar. Birçok bunama formunun önlenmesinde iyidirler. Bu, beyni serbest radikallerden koruyarak yapılır. Ayrıca beyin gücünü arttırırlar. Fıstık alabilir veya fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Badem, ceviz ve fındık gibi diğer kuruyemişler de E vitamini ve sağlıklı yağlar için iyi kaynaklardır.

6. Avokado

Hepimiz bunu seviyoruz. Piyasada varken pay almak için ne gerekiyorsa yaparız. Meyve aslında beyin gelişimi ve düzgün çalışması için gerekli olan omega-3 asidi açısından zengin yağ asitleri içerir. Ayrıca hafıza kaybına bağlı hastalıklara yakalanma riskini azaltan antioksidan E ve C vitaminleri içerir.

7. Bal

Beyin beslenmesi için gerekli olan besinlerin çoğunu içerir. Proteinler, vitaminler, folik asit ve serbest amino asitler içerir. Bu besinler bağışıklığı güçlendirir ve enerjiyi artırır. Bu, stresi azalttığı ve beyinde kanın düzgün dolaşımına izin verdiği için önemlidir.

8. Meyveler

Meyveler, hafıza kaybıyla ilişkili toksik proteinlerden kurtularak beynin doğal “temizlik mekanizmasını” koruyarak ve yaşla birlikte solmasını önleyerek yaşa bağlı bilişsel gerileme oranını azaltmaya yardımcı olur. Çilek örnekleri çilek, yaban mersini ve acai meyveleridir.

9. Spirulina

Bu ek havuçtan yapılır ve esas olarak yaşlanma karşıtı gıdalarda kullanılır. Büyük göz görüşü için bilinen yaklaşık dokuz temel amino asit ve beta karoten içerir. Aynı zamanda, beyin kapasiteniz için önemli olan bağışıklığı iyileştirmede ve dayanıklılığı korumada da faydalıdır.

10. Kırmızı Lahana ve Domates

Domatesler, bunamayı önleyen ve ruh hali dengesini iyileştirmeye yardımcı olan likoten adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Kırmızı lahana, beyne ve kalbe faydalı olan güçlü bir antioksidan olan polifenoller içerir. Bu lahanadaki glukozinolat bileşikleri ayrıca kansere neden olan hücrelerle savaşmaya yardımcı olur.

11. Biberiye

Bu, ara sıra veya isterseniz daha sık almanın en iyi yollarından biridir. Biberiyedeki koku, beyne giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece beynin hafızasını ve bilişsel işlevini geliştirir ve bir antioksidan görevi görür. Biberiye, detoksifiye etmede, enerji artırmada, cilt yaşlanmasını önlemede ve kanserle savaşmada çok faydalıdır.

12. Tohumlar

Bunlara kabak, Ayçiçeği, chia tohumu ve keten tohumu gibi tohumlar dahildir. Bunlar iyi E vitamini, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, triptofan ve protein kaynaklarıdır. Triptofan, ruh halini artırmak için beyin tarafından serotonine dönüştürülür ve depresyonu önler. Chia tohumları, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur, iyi antioksidanlardır ve vücut hidrasyonuna yardımcı olur.

13. Hindistan Cevizi Yağı

Vücut tarafından enerji için kullanılan orta trigliseritleri içerir. Bu, üretilen glikozun sadece beyin tarafından kullanılmasını sağlar. Bir antioksidan görevi görür ve vücutta kan dolaşımına yardımcı olur, bu nedenle kan basıncı ile ilgili hastalıkların yanı sıra kalp hastalıkları riskini azaltır. Antiinflamatuardır ve bunama ve Alzheimer hastalığını önler.
14. Tavsiye

Kendinizi her yönden sağlıklı tutmak, hafızanızı ve bilişsel işlevinizi korumak için idealdir. Stres ve depresyondan kaçınmak için duygudurum hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacak yiyecekler yemelisiniz. Yukarıdaki yiyecekler, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak çeşitler konusunda iyi bir rehberdir. Ayrıca iyi bir egzersiz alışkanlığı geliştirmeniz de önerilir.

Egzersiz, daha iyi kan dolaşımına yardımcı olur, bu da yediğiniz yiyeceklerin beyne ve vücudun diğer bölümlerine verdiği besin maddelerinin uygun şekilde sağlanmasına yardımcı olur. Elbette hafızayı güçlendiren daha birçok besin kaynağı vardır, ancak yukarıda tartışılanlar en iyi ve çoğu insan için en kolay erişilebilir olanlardır.

Web Tasarım