HamilelikHamilelikte Beslenme

Hamilelere Beslenme Önerileri

Hamilelik süresince  bebeğin sağlıklı büyümesini sağlamak ve annenin tüm taleplerini karşılamak  sağlıklı bir beslenme düzenini gerektirir.

Normal baskülde  gebeliğe başlayan bir anne adayının , genelde 9-12 kg kilo alması beklenir. Aşırı kazanılan kilo , bebeğin daha sağlıklı olmasını artırmayacağı gibi , doğuşu da riskli hale getirebilir. Bu nedenle hamilelerin 4 yiyecek grubundan da yeterli ve dengeli şekilde gıda alarak, yemek öğünlerini aksatmadan, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durarak gereksiz kilo almamaya dikkat etmesi gerekir.

 

Gebelikte; kalsiyum, demir, protein, C vitamini ve folik asit bakımından zengin yiyeceklere olan ihtiyaç arttığından diyete daha fazla yer verilmelidir. Bu hassas dönemde gıda hazırlama, pişirme ve saklama kurallarına uygun olarak sağlıklı gıdalar yemeye özen gösterilmeli ve yasak edilen gıdalardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Hamilelik sırasında su ihtiyacı artmaktadır. Kabızlığın, hemoroit (basur) oluşumunun ve idrar yolu enfeksiyonu gelişiminin önlenmesi için de günlük ortalama 2,5 litre su içilmelidir.

 

 Hamilelikte hangi besin öğelerine ihtiyaç artar?


 – Demir , kalsiyum, protein , folik asit , C vitamini .

 

Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapısına girer ve vücutta oksijen taşınmasında görevlidir. Demir eksikliği olduğu zaman halsizlik, yorgunluk hissi, isteksizlik, baş dönmesi, iştahsızlık, solukluk, üşüme gibi belirtiler ortaya çıkan anemi görülür.
Demir zengini besinler: Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak, böbrek vb . Ceviz, badem, kabak çekirdeği vb. Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru kayısı vb. Kuru fasulye, nohut, mercimek, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler.

Ancak (C vitamini, demir emilimini arttırır. ) Çay içmek, fazla miktarda posalı yiyecekler yemek , aspirin kullanımı ve bağırsak parazitleri , vücutta demir emilimini azaltır.

 

Hamilelikte kemik ve dişlerin yapı taşı olan kalsiyum ihtiyacı iki kat artar.

Kalsiyum eksikliğinde  özellikle, ileri yaşlarda kemikte yumuşama ve kolay kırılma ve şekil bozuklukları görülür. Diş çürükleri yoğunluğu artar.

 

 Kalsiyum bakımından zengin besinler:

Süt, yoğurt, peynir, susam, fındık, fıstık, ceviz gibi yağlı tohumlar, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtadır. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmek için 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketilmelidir.
Yeni oluşan dokuların , öğe olarak proteine daha çok ihtiyacı vardır.

Proteinden zengin besinler:

Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuru baklagiller.

 

Folik asit – hücre çoğalması ve kan hücrelerinin yapımı için gereklidir.

Gebeliğin ilk üç ayında folik asit eksikliği çocukta beyin ve sinir sistemini ilgilendiren ciddi doğumsal hastalıklara neden olur. Hatta büyüme geriliği, üreme güçlüğü ve kansızlık da görülebilir.

 

 Folik asit bakımından zengin besinler: Karaciğer ve diğer organ etleri, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tahıl taneleri, yağlı tohumlar, yumurta, süt ürünleri, fermente gıdalar, portakal suyu.

C vitamini, vücudumuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır .

C vitamini bakımından zengin besinler: Greyfurt, portakal, limon, domates, kırmızı ve yeşil biber, çilek, karnabahar, lahana, brüksel lahanası başta olmak üzere tüm taze sebze ve meyveler .

Lifli (posalı) besinler, hamilelikte sık sık görülen kabızlığın ve tokluk hissi oluşturduğu için aşırı yemeğin önlenmesinde çok yararlıdır. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir.

  Lif bakımından (posa) zengin besinler: Kepekli ekmek, kuru baklagiller, nohut, kuru yemiş, kuru meyveler, portakal vb.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Başa dön tuşu