Kilo almak isteyenler, buraya!

SABAH
2 orta dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar beyaz veya Hollanda peyniri
4-5 adet zeytin
2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel
domates
salatalık
biber

Ara
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
5 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve.

Öğle
1 kase domates çorbası (Hollanda)
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
2 orta dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 adet meyve.

Akşam

1 kase çorba
1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
100 gram ızgara et ton Balıklı salata
2 orta dilim ekmek
Meyve.

Gece
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
4-5 adet bisküvi meyve

kilo, almak, istiyorum, diyet