ZayıflamaDiyet

Kilo Verirken Kaçınılması Gereken 8 Gıda Türü

Bu gıdalara ŞİMDİ HAYIR deyin!

Birkaç kilo vermeye hevesliyseniz, diyetinizi sıkı bir şekilde izlemelisiniz. Bu, anoreksik bir yaşam tarzına yöneldiğiniz anlamına gelmez! 

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kilo vermenin temel bir şeklidir. Birkaç egzersiz ve yoga ile fitness rejiminizi güçlendirin ve her şey hazır, ama senin için neyin iyi olduğunu biliyor musun? Sıcak, güneşli bir günde en sevdiğiniz burger lokantalarında yemek yemeyi veya belki bir kola yemeyi sevebilirsiniz, ancak bu kilo almanıza neden oluyor mu? 

Birçok kilo verme uzmanı, yemeyi en çok sevdiğimiz yiyeceğin genellikle kilo alımından sorumlu olduğuna inanır. Arada sırada birkaç ikramla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak tam bir inkar, aşırı yemeye veya açlık sancılarına yol açabilir. Kilo vermeyi başarmaya ve yönetmeye çalışıyorsanız, düzenli olarak tüketilmemesi gereken çok az yiyecek vardır, özellikle aşırı yağlar ve kalorisi yüksek yiyecekler.

Diyet Hatalarından Kaçının: “Hızlı kilo vermek istiyorsanız – Bu yiyeceklere ŞİMDİ HAYIR deyin!”

Araştırmaya göre 2000 kalori içeren bir diyet 66 gramdan fazla yağ, 300 gram karbonhidrat ve 2400 miligram sodyum içermemelidir. Kalori kısıtlamasına rağmen göbek yağından kurtulmak kolay değildir. Ancak lif bakımından zengin avokado gibi doğru beslenmeyi ve vitamin açısından zengin brokoli, ıspanak, pancar ve yosun gibi süper sebzeleri en az kaloriyle birleştirirseniz sağlıklı yaşıyorsunuz demektir. Kilo vermeye hevesli insanlar için direnmesi zor olan bazı yiyecekleri yemeyi azaltmak gerekir. İşte önemli kilo kaybı için kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi –

1. Aşırı Karbonhidratlar

Kanda depolanan aşırı karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının; Bununla birlikte, bir şeker patlamasına karşı koymak için vücudunuz çok fazla insülin üretir ve bunun sonucunda düşük tansiyona yol açar. Pirinç kekleri, ekmek kekleri, çikolatalar vb. karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle atıştırmanın açlık hissini hafifletebileceğini düşünebilirsiniz; ancak proteinler, sağlıklı yağlar ve karbonhidratların sağlıklı bir kombinasyonunu sağlayan yiyecekleri tüketmek daha iyidir. 

Bunun yerine kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya kepek gevreği, belki az yağlı peynir krakerleri ve taze meyveler deneyin. Şekersiz ürünlerin daha sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bir kutu kola gibi ürünler işlenmiş şeker içerir, bu da insülin seviyesini kolayca yükseltir ve kalp sorunlarına neden olur.

2. Dondurulmuş Yemekler

Gıda üreticileri, taze sebzeleri bir miktar sodyum koruyucu ile dondurucuda saklamanın ürünün raf ömrünü artıracağına inanıyor, ancak aynı zamanda sağlıklı besinleri de yok ediyor. Sodyum su tutulmasını artırır, ancak tüketilirse sonunda vücudunuzun şişmesine neden olur ve kendinizi hiç hafif hissetmeyebilirsiniz. 

Kalori birikimini önlemek için düşük kalorili gıdaların miktarını artırın ve donmuş gıdalardan özellikle küçük olanlardan kaçının. Dondurulmuş yemekler, özellikle yağ oranı düşük olduğundan ve genellikle 1000’den fazla kalori içerdiğinden tehlikeli bir seçimdir. Bunun yerine her öğünden porsiyonlar biriktirin, acıktığınızda tekrar ısıtın ve atıştırın.

3. Yüksek Lifli Atıştırmalıklar

Siz kilo vermekle meşgulken yüksek lifli snack barlar kesinlikle diyet listenizden çıkarılmalıdır. Vücut liflerine ihtiyaç duysa da lif bakımından zengin snack barlardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine yapraklı yeşil sebzelerden oluşan bir salatayı karıştırın veya yüksek lif tüketmenin en iyi şekli olan patates, brokoli, lahana, pancar vb. pişmiş ve baharatlı bir yemeğin tadını çıkarın. 

Yapay tatlandırıcılar, sentetik lifler ve mineraller içeren her türlü işlenmiş gıdadan kaçının. Dengeli bir kahvaltı yapmak, vücudunuzu oldukça sağlıksız olan yüksek kalorili tahıllar, donmuş yoğurt ve aromalı şuruplar gibi atıştırmalıklarla aşırı yüklemekten daha iyidir.

4. Meyve Suyu

Herkes bir elma ısırmasını sever, ancak meyve suyu şeklinde tüketmek kalori alımını kesinlikle artırabilir. Her gün bir portakal yemek, meyve suyu yapmak için kullanılan 2-3 portakalı tüketmekten oldukça farklıdır. Buna karşılık, özellikle Fruktoz vücudun dolu olup olmadığını algılama yeteneğini körelttiğinde fazla şeker tüketirsiniz. 

Bu nedenle diyabetik insüline dirençli hastalar için meyve suları kısıtlanır. Kalori açısından son derece zengin olan mango, ananas gibi tropik meyveleri tüketmekten de kaçının. Uygun miktarda lif, çözünür ve çözünmez, şeker ve vitamin içeren çeşitleri arayın.

5. Alkol

Alkol kilo vermeyi desteklemez ama aslında vücudunuzun daha fazla kilo almasına neden olur. Alkol, boş kalorilerden başka bir şey olmasa da, karaciğer üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir ve muhakemenizi bozabilir ve kararlılığınızı yumuşatır. 

Düzenli olarak alkol tüketiyorsanız, karaciğer artık toksinleri verimli bir şekilde çıkaramaz. Vücut üzerinde, özellikle metabolizmayı yavaşlattığı için sıklıkla kilo alımına neden olan kalıntı bir etkisi olabilir. İdeal kilo verme diyeti, alkol diüretik olduğundan ve anında dehidrasyona yol açtığından alkol alımını kısıtlar. Arada bir içiyorsanız, çok fazla su tükettiğinizden ve aşırı alkol alımından kaçındığınızdan emin olun.

6. Çok Tahıllı Ekmek

Çok tahıllı ekmek tüketiyorsanız, çok miktarda vitamin ve mineral kaçırıyorsunuz. Bunun nedeni, çok tahıllı ekmeğin ekmekten lif ve besin maddelerini çıkaracak şekilde işlenip kürlenmesidir. Kesinlikle markanızı değiştirmeli ve daha doyurucu ve besin değeri yüksek tam tahıllı ekmeği tercih etmelisiniz. 

Farklı bir karışım tercih edenler, sağlıklı yağ ve lif kombinasyonu ile bilinen ekşi mayalı ekmeği deneyin. Kilo verme diyeti için tercih edilen tam tahıllar daha iyi diyet lifleri içerir ve emilmeleri zaman alır. Folik asit, fosfor, çinko, bakır, kalsiyum ve vitaminler, özellikle rafine edilmiş ve işlenmiş ise, çok tahıllı ekmekte teknik olarak yoktur.

7. Makarnalar ve Erişte

Hepimiz hafta sonları sık sık İtalyan yemeği yemeyi veya bir paket erişte yemeyi severiz; Ancak fazla karbonhidrat tüketmeyi alışkanlık haline getirmemelisiniz. Kilo kaybı, yalnızca unla işlenmiş ürünlerin ağır alımını azaltıyorsanız kontrol edilebilir. 

İster gece yarısı atıştırmalık bir çıtır erişte, ister beyaz sosa batırılmış bir tabak dolusu Penne Makarna’nın tadını çıkarıyor olun, peynirdeki yağlar ve erişte/makarnadaki karbonhidratlar kesinlikle size daha fazla kazandıracaktır. Bir fincan makarna 220 kalori ve yüksek miktarda karbonhidrat, yaklaşık 8 gram protein ve 2.5 gram lif (pişmiş beyaz makarna) içerir, bu nedenle bu tür süt ürünlerinden kaçınmanın bir zorunluluk haline gelmesi şaşırtıcı değil.

8. Az Yağlı Gıdalar

Sağlığınız için oldukça zararlı olan yağ asitleri içeren birçok yiyecek vardır. Fıstık ezmesi, aynı zamanda yüksek kalorilerle dolu, yağ bakımından zengin bir üründür. Düşük yağlı dondurma, özellikle yüksek kalori içerdiğinden diyet listenizdeki bir başka hayırdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun yerine size harika bir besin karışımı veren dondurmayla karıştırılmış muzları tercih edin. 

Birçoğu, kolesterolü düşürmenin anahtarının doymuş yağdan kaçınmak olduğunu düşünür, bu nedenle kahvaltınızı sağlıklı bitkisel yağlar, margarin, domuz yağı vb. ile kızartmaya geçin. Vücudunuzdaki yedek lastiği kaybetmek için yağsız et ve balık tüketmekten çekinmemelisiniz. ancak yağ asitleri ile yüklü ağır kırmızı etlerden kaçının.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Başa dön tuşu