SelülitZayıflama

Yaz geldi, kısa sürede fit bir vücuda nasıl sahip olabilirsiniz?

Yaza Daha Fit Girin! Evde Yapılabilecek Egzersizler

Kış mevsiminde bilhassa da kalın kıyafetler giymeye bağlı olarak, alınan kiloların pek fazla görünmediği için yaz mevsiminde büyük bir soruna dönüştüğü bilinir. Yaz mevsiminin tam anlamıyla hafifliğini hissedebilmek için, egzersiz- spor- fitness üçlüsüne gereken önemi vermek gerekecektir. Çok fazla zaman kaybetmeden yaza daha fit bir şekilde girebilmek adına, ev içerisinde de uygulanabilecek olan egzersizler bulunur. Bu egzersizlerin, spor salonları yerine evde uygulanabilir olması pek çok avantajı beraberinde getirebilmektedir. Hem maddi açıdan hem de sağlık açısından daha yararlı olabilecek egzersizler sayesinde, daha fit bir görünüm elde edilir. Bölgesel yağlanmaya bağlı olarak da egzersizlerin inceltilmek istenen bölgeye yoğunlaştırılması daha yararlı olabilecektir.

kol-sarkması-için-yapılabilecek-egzersizler

  1. Kol sarkmaları İçin Egzersizler

Spor salonlarında rutin olarak yapılan çalışmaların sonlanması ile birlikte, yaklaşık olarak 2- 3 ay içerisinde kol sarkmaları meydana gelebilmektedir. Kolların yeniden toparlanabilmesi için su dolu şişeler ile egzersizler yapılabilir. 1 adet 1 litrelik olan su şişesini, önden 90 derecelik açı ile tutun ve yavaşça omuz hizasına kaldırın. Günlük olarak tekrarlanabilecek olan bu egzersizlere onar adet 2 ya da 3 set halinde devam edildiği takdirde, 1 hafta içerisinde daha sıkı kollara kavuşmak mümkün olmaktadır. Kartal duruşu ismi verilen yöntem sayesinde de üst kolların sıkılaşması sağlanabilir. Yine setlerin kişinin ihtiyaç duyduğu kadar arttırılması ya da azaltılması mümkündür.

squat-ile-zayıflama-spor-egzersizi

  1. Squat

Daha kalkık ve toparlanmış kalçalara sahip olmak isteyen kadınlar için her zaman uygulanması gereken bir yöntemdir. Bu yöntemin asıl amacı, squatın doğru bir şekilde yapılmasıdır. Doğru şekilde yapılmayan squat fayda sağlamayacaktır. Egzersizin biraz daha ağırlaştırılması için, su şişeleri ile yapılabildiği de söylenebilir. Tek 1 litrelik su şişesi ile, doğru squat pozisyonuna çökülür ve yavaş bir şekilde yukarı kalkılır. Bel bölgesinin sakatlanmaması için doğru bir pozisyon ile yukarı kalkmak yeterli olabilecektir.

yürüyüş-yürüme-egzersizi-ile-ince-bacaklara-sahip-nasıl-olunur

  1. Günlük Yürümeler İle Bacaklar Daha İnce

Birçok spor hocasına göre, koşmak pek de yararlı bir aktivite değildir. Bunun için hızlı tempo ile yürümek daha yararlı olabilecektir. Müzik sayesinde, daha iyi bir tempo hazırlamak mümkün olabilir. Bunun için de telefon ya da müzik çalar yürürken kullanılabilecektir. Müziklerin daha önceden ayarlanması ve müzik listesinin hazırlanması daha iyi bir yürüyüş için önem taşır. Ayrıca yürüyüşte su da unutulmamalıdır. Bu sayede bacaklarınız daha fit ve ince bir şekle sahip olacaktır.

  1. Karın İçin Klasik Yöntemlerden Mekik

Mekik, karın düzleşmesi için en çok başvurulan egzersizler içerisindedir. Bu yöntemin günlük belli bir sayı ile tekrarlanması sayesinde, karın çevresinde oluşan fazla yağlanmalardan çok daha kolay bir şekilde kurtulmak da mümkündür. Yine her zamanki gibi sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, kişinin istediği karın şekline kavuşması olası hale gelebilecektir. Yarım mekik ve tam mekiğin birlikte uygulanması da karın çevresinde kan akışını daha kolay sağlayacaktır. Bu sayede daha sağlıklı bir görünüme sahip olabileceksiniz.

dans-ederek-nasıl-zayıflanır-zayıflama

  1. Dans Etmek

Genellikle tüm vücut içerisinde oluşan yağlardan kurtulabilmenin en kolay ve en eğlenceli olan yöntemi dans etmektir. İnternet üzerinden bulunabilecek zumba şarkıları ile zumba yapmak da mümkündür. Bu yöntemin uygulanması sayesinde, tüm vücut içerisinde kan akışı sağlanabilmektedir. Bölgesel yağlanma yerine, tüm vücut içerisinde yağlanmanın olmasından dolayı, tek bir kısıma çalışmaktansa daha hızlı kilo verme yöntemleri uygulanabilir. Bu yöntemler içerisinde yer alan dans etmek en etkilisidir.

Egzersiz- spor- fitnes üçlüsü ile birlikte fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Tüm egzersizleri yaparken günlük su alımı ve sağlıklı beslenme de her zaman başucu kaynaklar arasında yer almalıdır.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Başa dön tuşu